Terhességi kalóriabevitel

Kedves Kisa Petra!
Azzal a kérdéssel fordulnék feléd, hogy szeretném megtalálni az ideális megoldást a súlytartásomra.
Lehet levelem kicsit hosszú lesz, de szeretném, ha az előzményeket is elmondhatnám.
Első terhességemre 8 évet vártunk (pajzsmirigy gondok miatt- hasimoto thireoditos), sajnos 13 hetesen elveszítettem a kisbabám súlyos genetikai probléma miatt.
Az első terhességemkor ideális volt a súlyom.
160cm/ 57 kg (Világéletemben vékony voltam a pm gondokig)
A második baba hamar megfogant szerencsére a pontos időzítésnek köszönhetően is, amit követtem az oldalon. (5 hónap)
Viszont ez első elveszített baba utáni súlyos depresszió alatt felhagytam a már elkezdett kiegyensúlyozott táplálkozással (kevés szénhidrát, szinte zéró cukor, sok zöldség és sovány hús)
Így már 64 kg voltam a második babám megfoganásakor.
A súlygyarapodásom sajnos csak fokozódott a terhességgel, mert állandóan éhes voltam és sajnos mindent ettem, amit megkívántam.
Így 86 kg mentem szülni. Nagyon nagyon sok, tudom:(
Kislányom most 1,5 éves, így most már tudtam és muszájnak is tartottam, hogy időt szánjak magamra.
Pár hónapja aktívan sportolok. Heti 4x -40 perc zsírégető torna. (Béres Alexandra)
Visszatértem az egészséges táplálkozásra és 1300 kalóriás étrendet követek és vezetem is minden nap írom.
Szép ütemben el is indult a fogyás, de még mindig túlsúllyal küzdök.
Jelenleg 68- 69 kg vagyok.
Ami sok, de már nagy eredmény a szülési súlyomhoz képest és a pajzsmirigyem miatti nehéz fogyás miatt.
Viszont most ismét teherbe estem. Kicsit hamarabb, mint terveztem, szerettem volna 60kg-ra lemenni az újabb baba előtt, de így alakult és amilyen nehéz út vezetett a babánkhoz, nem bánok semmit.
De nagyon nem szeretnék ismét 20 kg hízni!
Viszont a 1300 kalóriás étrendet sem tarthatom gondolom...
Mennyi volna számomra az ideális, ami nem eredményezne nagy hízást, de nem veszélyezettné a kisbabám egészséges fejlődését?
Ha tudna ebben tanáccsal/segítséggel szolgálni azt nagyon szépen köszönöm!


Kisa Petra dietetikus, táplálkozástudományi szakértő

Kisa Petra - dietetikus, táplálkozástudományi szakértő válasza:

Először is gratulálok az újabb babához! :)
Az 1300 napi kalória bevitel nagyon kevés! Még, ha nem lenne várandós akkor is, de így meg pláne!!
Az alábbi linken ki tudja magának számolni, mennyi a napi ideális kalória bevitel.
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Áldott állapotban az első trimeszterben 150, a 2.-és 3. trimeszterben pedig 300-350 kalóriával nő a szükséglet, az ideális tápanyagszükséglethez viszonyítva.
Amíg Ön az alapanyagcsere alatt táplálkozik,(az 1300 kalória) biztosan fogy, de nagyon nagy az esélye a gyors és tartós visszahízásnak, az úgynevezett yo-yo effektusnak.
Ezért javaslom, az alacsony és nem megfelelő energiabevitel helyett inkább a tápanyagválogatásra helyezze a hangsúlyt az egészséges életmódnak megfelelően, ez mind Önnek, mind születendő gyermekének érdeke.
Gondolom azzal nem mondok újat, hogy várandósság és szoptatás alatt semmiféle fogyókúra nem javasolt.
Átlag 10-12 kg hízás normálnak tekintendő a 9 hónap alatt, de sok oka lehet ha, további plusz kg-ok is felcsúsznak. Viszont utána egy egészséges, zsír-és cukormentes táplálkozással, rendszeres testmozgással szoptatás befejezése után szépen le is faraghatóak.
Üdvözlettel:
Decsák-Kisa Petra

 

Te is kérdeznél? Petra neked is szívesen válaszol!

Tudományos módszerekkel segítünk természetes úton teherbe esni.
 

Rólunk mondták:

"Két hónapja találtam meg ezt a honlapot. Párommal augusztusban jutottunk el arra az elhatározásra, hogy szeretnénk 7 év után egy második gyermeket. Eddig nem sikerült, de az oldal segítségével ez most összejött. Nagyon szépen köszönöm ezt a lehetőséget."

Éva

Lájkolj minket!