Terhességi kalóriabevitel

Kedves Kisa Petra!
Azzal a kérdéssel fordulnék feléd, hogy szeretném megtalálni az ideális megoldást a súlytartásomra.
Lehet levelem kicsit hosszú lesz, de szeretném, ha az előzményeket is elmondhatnám.
Első terhességemre 8 évet vártunk (pajzsmirigy gondok miatt- hasimoto thireoditos), sajnos 13 hetesen elveszítettem a kisbabám súlyos genetikai probléma miatt.
Az első terhességemkor ideális volt a súlyom.
160cm/ 57 kg (Világéletemben vékony voltam a pm gondokig)
A második baba hamar megfogant szerencsére a pontos időzítésnek köszönhetően is, amit követtem az oldalon. (5 hónap)
Viszont ez első elveszített baba utáni súlyos depresszió alatt felhagytam a már elkezdett kiegyensúlyozott táplálkozással (kevés szénhidrát, szinte zéró cukor, sok zöldség és sovány hús)
Így már 64 kg voltam a második babám megfoganásakor.
A súlygyarapodásom sajnos csak fokozódott a terhességgel, mert állandóan éhes voltam és sajnos mindent ettem, amit megkívántam.
Így 86 kg mentem szülni. Nagyon nagyon sok, tudom:(
Kislányom most 1,5 éves, így most már tudtam és muszájnak is tartottam, hogy időt szánjak magamra.
Pár hónapja aktívan sportolok. Heti 4x -40 perc zsírégető torna. (Béres Alexandra)
Visszatértem az egészséges táplálkozásra és 1300 kalóriás étrendet követek és vezetem is minden nap írom.
Szép ütemben el is indult a fogyás, de még mindig túlsúllyal küzdök.
Jelenleg 68- 69 kg vagyok.
Ami sok, de már nagy eredmény a szülési súlyomhoz képest és a pajzsmirigyem miatti nehéz fogyás miatt.
Viszont most ismét teherbe estem. Kicsit hamarabb, mint terveztem, szerettem volna 60kg-ra lemenni az újabb baba előtt, de így alakult és amilyen nehéz út vezetett a babánkhoz, nem bánok semmit.
De nagyon nem szeretnék ismét 20 kg hízni!
Viszont a 1300 kalóriás étrendet sem tarthatom gondolom...
Mennyi volna számomra az ideális, ami nem eredményezne nagy hízást, de nem veszélyezettné a kisbabám egészséges fejlődését?
Ha tudna ebben tanáccsal/segítséggel szolgálni azt nagyon szépen köszönöm!


Kisa Petra dietetikus, táplálkozástudományi szakértő

Kisa Petra - dietetikus, táplálkozástudományi szakértő válasza:

Először is gratulálok az újabb babához! :)
Az 1300 napi kalória bevitel nagyon kevés! Még, ha nem lenne várandós akkor is, de így meg pláne!!
Az alábbi linken ki tudja magának számolni, mennyi a napi ideális kalória bevitel.
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Áldott állapotban az első trimeszterben 150, a 2.-és 3. trimeszterben pedig 300-350 kalóriával nő a szükséglet, az ideális tápanyagszükséglethez viszonyítva.
Amíg Ön az alapanyagcsere alatt táplálkozik,(az 1300 kalória) biztosan fogy, de nagyon nagy az esélye a gyors és tartós visszahízásnak, az úgynevezett yo-yo effektusnak.
Ezért javaslom, az alacsony és nem megfelelő energiabevitel helyett inkább a tápanyagválogatásra helyezze a hangsúlyt az egészséges életmódnak megfelelően, ez mind Önnek, mind születendő gyermekének érdeke.
Gondolom azzal nem mondok újat, hogy várandósság és szoptatás alatt semmiféle fogyókúra nem javasolt.
Átlag 10-12 kg hízás normálnak tekintendő a 9 hónap alatt, de sok oka lehet ha, további plusz kg-ok is felcsúsznak. Viszont utána egy egészséges, zsír-és cukormentes táplálkozással, rendszeres testmozgással szoptatás befejezése után szépen le is faraghatóak.
Üdvözlettel:
Decsák-Kisa Petra

 

Te is kérdeznél? Petra neked is szívesen válaszol!

Tudományos módszerekkel segítünk természetes úton teherbe esni.
 

Rólunk mondták:

"Ahhoz, hogy bekövetkezzen az a csoda, amit áldott állapotnak hívunk, hihetetlenül sok dolognak kell hibátlanul működnie. Sajnos, ezek a dolgok néha el is romolhatnak. Napjainkban nagyon sokan és kiválóan foglalkoznak az egyes részterületekkel, de az ember egészét csak ritkán látják. Ebben van nagy segítségünkre egy olyan, az egyes szakértőktől és intézetektől független portál, a TervezettBaba.hu, ami segít a sok információt egységes egésszé varázsolni, és így hatékonyan használni."

Dr. Szakács Zoltán
szülész-nőgyógyász főorvos, meddőségi specialista
Kelen Magánkórház

Lájkolj minket!