Terhesség alatt mely ételeket kerüljem?

Kedves Petra!
30 éves vagyok. Fél évvel ezelőtt PCOS-t és enyhe IR-t (elsőre napi 1X750mg merckforimt javasoltak, mely azóta nem volt kontrollálva) állapítottak meg, miután egy spontán terhességemet a 9. héten megszakították, mert nem volt szívhang.
Elkezdtem Aviva tornát végezni és 1 hónap után ismét pozitív lett a terhességi tesztem.
A kérdésem az lenne, hogy a terhesség alatt figyelembe véve az IR-t mely ételeket tilos fogyasztani és nagy éhség érzet esetén mely ételek azok, amik fogyaszthatók és az Inzulin szint felemelése nélkül csökkentik az éhség érzetet. Azért kérdezem, mert első terhességem első időszakában nagyon nagy éhségérzetem volt és képtelen lettem volna diétázni, sőt még a kalóriadús ételek sem vették el az étvágyam.Szó szerint fél óránként ettem. Nem tudom, h ez a terhes vitaminnak volt köszönhető vagy a terhességnek? Vagy esetleg volt-e hatása a terhesség elhalásához?
Segítségét előre is köszönöm.
Tisztelettel: Adrienn


Kisa Petra dietetikus, táplálkozástudományi szakértő

Kisa Petra - dietetikus, táplálkozástudományi szakértő válasza:

Kedves Adrienn!

Gratulálok a kisbabához!
PCO az eseteket nagy százalékában inzulinrezisztenciával együtt jár, ezért, ha nincs is, vagy csak „enyhe”, akkor is érdemes odafigyelni, és az szerint táplálkozni, hogy a vércukor szint normál tartományban maradjon. IR esetén a cél, hogy a vércukorszintet lassan emelő élelmiszereket együnk, elkerülve ezzel az ingodázást, a hirtelen le-és felugró vércukor értékeket. Ezért kell a diétát minél rostdúsabb élelmiszerekből összeállítani, azzal ugyanis lassítjuk a szénhidrát felszívódást, lassítva ezzel a vércukorszint emelkedését is egyben. Ezáltal a jóllakottság érzet is kitolódik, elkerülve ezzel a hamar jelentkező „farkas éhséget”.

Fontos tehát, hogy az úgynevezett alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közül válogasson.

Glikémiás index alatt az egyes élelmiszerek vércukorszint emelő hatását értjük a cukorhoz viszonyítva. Minél alacsonyabb egy élelmiszer indexe, annál lassabban szívódik fel és kevésbé emeli a vércukrot. Magas indexűek viszont gyorsan és fokozottan emelik meg a vércukorszintet, tehát ezek kerülése javasolt inzulinrezisztencia esetén.

Néhány élelmiszer glikémiás index szerint csoportosítva:
90-100%: malátacukor, szőlőcukor, répacukor, méz, cukrozott üdítők, burgonyapüré, főtt burgonya, cornflakes, datolya.

70-90%: fehér kenyér, zsemle, kifli, abonett, puffasztott búza, kétszersült, kekszek, édes müzlik, pudingpor, tejberizs, fehér liszt, félbarna kenyér, hagyományos főtt tészták, kalács, szőlő, görögdinnye, sült burgonya.

50-70%: zabpehely, kukorica, főtt, rizs, fekete kenyér, banán, ananász, cukrozatlan gyümölcslé (100%-os), zöldborsó, müzli, kivi.

30-50%: tej, joghurt, kefir, hazai gyümölcsök, durumtészták, narancs, tejszínes fagylaltok, vadrizs.

30% alatt: gyümölcscukor, szorbit, diabetikus méz, lencse, bab, dió, korpás müzli, grapefruit, szójatej.

15% alatt: spárga, brokkoli, mogyoró, karfiol, zeller, uborka, padlizsán, zöldbab, saláták, paprika, spenót, cukkini, tök, paradicsom, retek, cékla.

Glikémiás index csökkenthető rövid ideig tartó hő közléssel (párolás, hirtelen sütés), magas rosttartalommal, illetve ha egyidejűleg fehérjét és zsiradékot is fogyaszt.

Étrendjét érdemes az alacsony glikémiás indexű, kis energiatartalmú zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült lisztekből, kenyerekből állítsa össze. Emellett alacsony zsírtartalmú tejet-és tejtermékeket, sovány húsokat, húskészítményeket, halakat és szárazhüvelyeseket javaslok.
Mindemellett a rendszeres testmozgás is nagyon fontos. Túlsúly esetén a fogyás sokat javít az eredményeken.

Üdvözlettel:
Decsák-Kisa Petra

 

Te is kérdeznél? Petra neked is szívesen válaszol!

Tudományos módszerekkel segítünk természetes úton teherbe esni.
 

Rólunk mondták:

"Ha egy gyermekre vágyó nő tisztában van ovulációja és termékeny napjai pontos idejével, nagyobb eséllyel esik természetes úton teherbe. A TervezettBaba.hu oldal ezt az információt nyújtja felhasználóinak."

Dr. Fülöp István
Meddőségkezelési részlegvezető főorvos
Róbert Károly Klinika

Lájkolj minket!